Как убрать храп?

Что делать при храпе?

Храп – это звук, который, чаще всего, возникает при сужении верхних дыхательных путей. Чаще всего он не несёт особой опасности для здоровья, а лишь раздражает тех, кто спит рядом с вами. Но есть и опасный храп, при котором дыхательные пути пережимаются, кислород перестаёт поступать к мозгу. Такое состояние называют апноэ.

Это заболевание, при котором первым шагом к выздоровлению должен быть поход к врачу. «Безвредный храп» (храп без остановок дыхания)  можно убрать при помощи различных средств и мер по борьбе с ним, например: спать на боку или купить специальные расширяющие полоски для носа.

У кого встречается храп

Храп – это часто встречающиеся явление, причём чем вы старше, тем вероятность того что вы захрапите, выше. Если разделить аудиторию храпящих людей по полу, то мужчин среди них приблизительно 60 процентов, женщин — 40 процентов.

Хотя многие люди храпят относительно спокойно, это всё равно может раздражать. Если храп очень громкий, то скорее всего родные не дадут вам храпеть долго, а поведут к врачу (Идти нужно к ЛОРу или Сомнологу).

Храп некоторых людей может быть настолько громким, что его можно сравнить по громкости со звуком проезжающих машин на оживлённой трассе. В Книге рекордов Гиннесса отмечен храп, громкость которого достигала 93 дБ.

Причины храпа

Во сне происходит расслабление дыхательных мышц. Если мышцы расслаблены, они могут провисать, что приводит к их вибрации при вдохе и выдохе. Чаще всего виной появлению храпа служат язычок и мягкое нёбо, в редких случаях храп начинается из-за вибрации языка или горла.

Храпу также способствуют:

• Насморк / аллергический ринит
• Воспаление придаточных пазух носа
• Искривление носовой перегородки
• Полипы
• Увеличение миндалин
• Неправильная форма челюсти
• Лишний вес

«Безопасный храп», при котором воздух легко попадает в легкие, не опасен. Даже качество сна при этом, как правило, не страдает. Но, дело обстоит иначе, если у вас аноэ сна. Такие остановки дыхания могут длиться от нескольких секунд до минуты. Причём у некоторых людей количество таких остановок дыхания может быть 500 и более за ночь!

Из-за таких остановок дыхания, гарантированно ухудшение качества сна, что со временем скажется на вашем здоровье.

Для Апноэ характерны симптомы:

• Дневная сонливость
• Усталость
• Нервозность и трудности с концентрацией внимания

Исследования также показывают, что возрастает риск появления некоторых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, также увеличивается давление. Это связано с тем, что организм очень часто испытывает стресс во время сна из-за отсутствия кислорода.

Предотвращение храпа

Храп может быть как временным, так и постоянным. Например: храп может появиться во время беременности из-за изменения гормонального и увеличения веса. Но как только беременность проходит храп исчезает (это временный храп, он требует контроля, он не требует лечения).

Однако если вы храпите регулярно, постоянно нарушаете сон ваших родных, то имеет смысл пройти лечение или купить средство от храпа. Однако кроме платных способов, есть также бесплатные методы избавления от храпа, иногда даже они могут исправить ситуацию.

Рассмотрим некоторые из них:

Измените положение для сна

Чаще всего храп возникает в положении лежа на спине. Поэтому стоит попробовать просто поменять положение для сна, если вы привыкли спать на животе или на спине, переворачиваетесь на бок. Для того чтобы привыкание шло быстрее можно вшить теннисный мячик на спину (или живот), в одежду в которой вы спите.

Перестаньте употреблять алкоголь и снотворное

Сократите употребление алкоголя, снотворных средств и мышечных релаксантов, поскольку они создают дополнительное расслабление дыхательных мышц.

Избавьтесь от лишнего веса

Если у вас  есть избыточный вес, постарайтесь похудеть. В результате нормализации веса, жировые отложения на шее уменьшатся и вы можете перестать храпеть.

Попробуйте носовые расширители

Попробуйте купить специальный расширяющий пластырь в аптеке. Он крепится на нос и постоянно стремится разогнуться, тем самым расширяя ноздри, это поможет значительно улучшить дыхание.

Избавьтесь от аллергии

В случае наличия аллергии, например, аллергического ринита, рекомендуется избавиться от него, используя специальные покрытия, в которых не живёт пылевой клещ, это уменьшит дискомфорт и храп.

Устройства против храпа

Фиксирующий ремень

Если вы уже попробовали вышеуказанные советы по оказанию первой помощи, но ситуация не изменилась, то стоит попробовать другие варианты лечения. Например, если вы храпите только с открытым ртом, то можно купить специальный ремешок который фиксирует челюсть в закрытом состоянии. Таким образом, рот точно не откроется и храп соответственно не начнётся.

Экстра ЛОР

Экстра Лор

Также можно попробовать специальную «соску от храпа» или Экстра ЛОР. Это устройство, которое помещается между зубами и фиксирует язык, тем самым раскрывая дыхательные пути, не давая языку вибрировать. Результаты исследований показали, что у некоторых людей в результате использования данного устройства храп уменьшился или вовсе прекратился.

Капа

Также есть специальная капа, которая фиксирует нижнюю челюсть и язык, действие примерно такое же, как и у фиксирующего ремня. В результате применения данного устройства дышать становится легче. Испытания показали что примерно в 50 процентах случаев наступают улучшения, симптомы уменьшаются.

Пиллар имплант

Если вы храпите из-за провисания мягкого нёба, вам могут помочь специальные импланты. Они устанавливаются врачом ЛОРом. Вся процедура занимает несколько минут. Устанавливаются эти штуковины с помощью специального «пистолета». Импланты фиксируют мягкое нёбо и оно перестаёт вас беспокоить.

Лечите апноэ сна

Если вы подозреваете, что у вас есть апноэ сна, то в идеале вы должны пройти обследование в лаборатории сна (полисомнографию). Такое обследование точно покажет, есть ли у вас остановки дыхания во сне и как это сказывается на вашем организме.

Если у вас апноэ, то вам могут порекомендовать специальную дыхательную маску. Маска повышает давление в дыхательных путях (путём подачи воздуха под давлением), и предотвращает смыкание дыхательных путей. В результате и храп и остановки дыхания пропадают.

Также пока в стадии тестирования находится специальный аппарат, который предотвращает передачу импульсов, в результате которых расслабляется язык. Это устройство имплантируется в области ключицы под кожу. Пока ещё не ясно, поступит ли данный прибор в продажу.

Хирургическое вмешательство

Храп может быть вылечен в результате хирургической операции. Тем не менее, даже современные врачи соглашаются во мнении, что данные процедуры должны рассматриваться в последнюю очередь. При таких операциях возможны побочные эффекты.

В частности, это может привести к травмам нёба, зубов, язычка, языка и появлению неприятных шрамов. В некоторых случаях, это может привести к проблемам в речи и глотании.

Наиболее распространённые виды операций

Увулопалатопластика

Данная процедура предназначена для придания обтекаемой формы глотке. Происходит резекция язычка и уменьшение мягкого нёба, данная процедура чаще всего производится при помощи лазера.

Радио частотная терапия

В данном методе ткани избыточные ткани удаляются с помощью радиоволн специальной частоты. Это современный и эффективный метод лечения.

Исправление физических предрасположенностей

В данном случае могут быть удалены миндалины, аденоиды, исправлена носовая перегородка, всё это может быть причиной храпа. Такие вмешательства производятся только после осмотра врача и комплексной диагностики.

Всё что нужно знать о храпе (видео)

[dfads params=’groups=6′]

Громкий храп: как избавиться от него?

Храп во сне: что делать?

Как лечить храп?

Храп во время беременности

Храп: лечение, симптомы, причины, диагностика