Как избавиться от храпа?
[dfads params=’groups=4′]
Для начала стоит понять, что же именно называется храпом и как с этой неприятностью бороться. Храп присущ как животным, так и людям. Процесс довольно специфический, который сопровождается отчетливым ярко выраженным дребезжащим звуком с вибрацией.
Мышцы мягкого неба расслабляются во время сна, в случае если сон происходит на спине, то язык сдвигается к гортани, а рот открывается. Все это приводит к тому, что полость гортани становится суженной и воздуху проходить в легкие становится намного сложнее, он завихляется и создает звук характерной интонации.
Который в случае семейной жизни вполне способен наградить вашего партнера бессонницей и нервными расстройствами на почве недосыпания, но помимо этого храп может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях связанных, как и с дыхательными путями, так и с заболеваниями сердечно сосудистой системы.
Самая распространенная причина возникновения храпа заключается в том, что ослабевают мышцы мягко неба. Способов как бороться храпом, довольно много начиная от хирургического вмешательства и заканчивая народными средствами. Помимо всего прочего существуют специальные приспособления для лечения храпа. Со знакомства с данными приспособлениями и стоит начать.
Борьба с храпом с помощью приспособлений
Эти устройства помещаются внутри рта. Существует несколько видов подобных элементов, первые напоминают своим внешним видом детскую соску пустышку.
Этот метод основан на том, что во время сна человек само непроизвольно будет пытаться прикоснуться языком к инородного предмета находящегося во рту, за счет чего язык будет в постоянном напряжении.
Второе устройство сделано в виде капы для боксеров, отличие состоит в том, что она изготавливается для каждого человека индивидуально и сконструирована таким образом, что нижняя челюсть находится постоянно выдвинутой вперед.
Это позволяет увеличить размер дыхательных путей. Но есть один недостаток – подобные устройства довольно дороги в изготовлении, ценовой максимум иногда доходит до 300 долларов.
Стоит принять во внимание тот факт, что приспособления для полости рта использовать лучше, если храп во сне проявляется в легкой форме и не несет в причинах своего появления ни каких осложнений.
В случае если же причины в затрудненном носовом дыхании, то использование подобных устройств не принесет ни каких результатов, а использование их вообще не желательно.
Существует также метод, как устранить храп у мужчин при помощи комплекса упражнений.
Возможные самостоятельные варианты лечения.
Первое что стоит сделать — это отучить себя ото сна на спине, поскольку причиной храпа становится язык, который западает. Естественно одного вашего желания маловато, поскольку во сне вы себя не контролируете.
Перед сном, одеть на себя пижаму, у которой на спине вшит теннисный мячик. Конечно, ждать придется немалое количество времени, пока организм перестроится, пройдет около месяца, а то и более. Плюс ко всему это не добавит вам комфорта во сне.
Но если избавление от храпа во время сна имеет достаточное значение это один из наиболее приемлемых способов избавиться от этой неприятности, не прибегая, ни к медикаментам, ни к помощи врачей.
Однако бывает, так что одного сна в боковом положении оказывается мало и положительный результат заключается только в том, что сила храпа несколько уменьшилась.
Тогда к описанному ранее методу стоит прибавить еще и комплекс укрепляющих упражнений мышц неба и языка. В этом случае на помощь приходят физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы мягко неба и челюстные мышцы.
Описание упражнений
Первый комплекс заключается в движениях языком. Сначала язык вытягивается вперед, делается это примерно таким же образом каким на приеме у врача, когда у вас болит горло. Чем сильнее высовывается язык, и чем большее усилие при этом прилагается, даст вам почувствовать, как заметно напрягаются мышцы корня языка.
Количество повторений данного упражнения 30 раз. После чего это же количество раз производится в обратную сторону, то есть вовнутрь, в сторону горла.
Второе упражнение заключается в работе челюстью. Производятся движения нижней челюсти вперед назад, что укрепляет слабые мышцы. После этого между зубов с силой зажимается какой либо предмет и удерживается в течении пяти семи минут.
Подводя итог под этим комплексом упражнений, стоит отметить, что если вы решили бороться с храпом в домашних условиях, на быстрый эффект рассчитывать не стоит. Однако если проводить регулярные занятия утром и вечером, то улучшения станут заметны.
Не стоит забывать что, избавившись, таким образом, от храпа, время от времени все равно придется проделывать эти упражнения, поскольку нужно поддерживать мышечный тонус.
Храп у женщин
Борьба с такой проблемой как женский храп занятие непростое, поскольку они не предрасположены, обсуждать данную проблему с кем либо. Если сравнивать мужской и женский храп, то он воспринимается ими как очень деликатная тема, а на самом же деле имеет смысл показаться врачу и рассказать, так же как и о бессоннице и о других возможных нарушениях.
Причины женского храпа весьма разнообразны. Полипы в носу, искривления перегородки носа, заложенность, увеличенные миндалины и аденоиды. По другому можно сказать, так что к храпу ведет все то что делает узкими дыхательные пути.
Данный недуг может быть как врожденным, так и приобретенным. Поэтому необходимо проконсультироваться и обследоваться у врача, поскольку это поможет, вовремя начать с ней бороться.
Помимо всего, поход к врачу, предотвратит намного большие неприятности, чем храп, поскольку, храпящие во сне люди, подвержены еще и сердечнососудистым заболеваниям, из — за плохого поступления кислорода.
Помимо всего прочего существуют факторы, которые приводят к появлению храпа у женщин.
Внешние факторы, приводящие к храпу
Тонус мышц носоглотки может снизить:
- Недосыпание
- Курение
- Менопауза
- Избыточный вес
- Употребление всяческого рода снотворных
- Употребление алкоголя
- Преклонный возраст
Помимо всего прочего вызывать храп могут и не столь безобидные проблемы, например, такие как синдром обструктивного апноэ. При данном заболевании происходит расслабление мышц в верхних дыхательных путях из — за чего они оказываются блокированными. А это уже ведет к неоднократной кратковременной остановке дыхания во время сна, счет которых может идти на сотни.
Как бороться с храпом
- стоит задуматься об избыточном весе и подобрать для себя диету.
- исключить употребление любого вида алкоголя
- не применять перед сном ни каких снотворных препаратов.
- исключить сигареты
- стоит начать бороться со сном на подушке, а в последствии, и вовсе исключить ее, это значительно снизит уровень храпа.
- приподнять кровать со стороны головы, это также уменьшит храп.
Помимо всего помогут и народные средства от храпа.
Применение данных методов будет иметь успех только в том случае, если храп не является патологией.
Рецепты народной медицины
- Тщательно истолченный капустный лист, перемешать с медом и каждый раз употреблять перед сном.
- Отжать стакан капустного сока и добавить в него одну чайную ложку меда. Перемешать и употреблять перед сном в течении одного месяца.
- За час до еды три раза в день съедать печеную морковку.
- Закапывать каждый раз за четыре часа до сна в каждую ноздрю по пару капель масла облепихового. Приметь все в течении двух трех недель, после чего носовое дыхание станет намного свободнее либо освободится вовсе.
[dfads params=’groups=6′]
Читайте далее:
